Diet Maggi yang popular bergantung pada pengambilan protein yang mencukupi. Meja pemakanan yang direka khas dan menu siap sedia selama 4 minggu akan membantu wanita dari semua peringkat umur dalam memerangi berat badan berlebihan.
prinsip asas
Untuk hasil yang maksimum, anda harus mematuhi peraturan asas diet Maggi berikut:
- Ia perlu makan pada masa yang ditetapkan dan tanpa makanan ringan. Selang minimum antara penerimaan utama hendaklah 4 jam. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh makan timun, tomato, atau beberapa daun salad.
- Adalah penting untuk mematuhi menu dengan ketat, tidak dibenarkan menggantikan bahan-bahan, contohnya limau gedang dengan epal, atau masa kemasukan adalah dari makan malam hingga sarapan pagi.
- Kelebihan pound hilang berkat interaksi kompleks produk diet. Anda dibenarkan mengeluarkan bahan yang anda tidak suka daripada menu. Tetapi dalam kes ini mereka tidak digantikan oleh apa-apa.
- Dalam diet untuk hari itu, bilangan makanan yang dimakan tidak ditetapkan. Anda boleh memakannya dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi anda tidak seharusnya menyalahgunakannya jika matlamat utamanya adalah untuk menurunkan berat badan.
- Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air minuman setiap hari, tidak termasuk teh dan kopi. Air yang mencukupi adalah kunci kepada tubuh yang sihat dan kesejahteraan. Ia juga perlu untuk mengecualikan penambahan gula dan susu kepada minuman.
- Semasa diet terdapat larangan terhadap makanan berlemak dan minyak.
kelebihan dan kekurangan
Kelebihan dan kekurangan sistem kuasa diringkaskan dalam jadual:
| kelebihan | tolak |
|---|---|
|
|
Jenis-jenis Diet Maggi
Diet protein Maggi mempunyai tiga varian:
- Asli - sumber utama bentuk pemakanan moden.Dibangunkan untuk kursus penurunan berat badan selama 14 hari. Tidak seperti sistem penurunan berat badan yang lain, diet ini mengandungi jumlah kalori yang mencukupi. Prinsip operasi teknik ini adalah berdasarkan tindak balas kimia badan, yang memastikan pembakaran lemak secara beransur-ansur dan kehilangan pound tambahan. Pemakanan kimia ialah nama kedua untuk diet yang direka khas, berdasarkan pilihan yang lebih baik berikut dicipta.
- Keju kotej - sistem pemakanan berasaskan keju kotej.Bahan utama menggalakkan pemecahan lemak, membantu membersihkan badan daripada toksin dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit. Daripada keju kotej, anda boleh menggunakan keju rendah lemak (dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 25%). Menu diet jenis ini disyorkan untuk orang yang tidak boleh bertolak ansur dengan protein.
- telur- diet pemakanan berasaskan telur, yang merupakan sumber utama protein dan asid amino penting dan unsur surih yang lain. Terima kasih kepada ramuan menu yang dipilih khas, organ dalaman berfungsi dengan normal, tindak balas kimia dicetuskan, dan proses metabolik menjadi normal. Pengambilan telur yang kerap menghalang perkembangan anemia, meningkatkan imuniti dan keadaan umum badan.
Cadangan untuk diet Maggi
Untuk mendapatkan hasil yang cepat, ketara dan berkekalan dengan manfaat kesihatan yang maksimum, anda perlu mengikuti peraturan berikut:
- Pastikan minum kira-kira 2 liter air setiap hari.
- dari minuman dibenarkan menggunakan jus sitrus yang baru diperah, kopi dan teh herba;
- ia dibenarkan untuk menggantikan setiap ramuan hanya dengan sayur-sayuran;
- mayonis, alkohol, produk tepung - produk terlarang;
- makanan bergula, berkarbohidrat tinggi dan tinggi lemak adalah dilarang;
- Saiz hidangan tidak terhad melainkan kuantiti tertentu produk dinyatakan pada menu.
- Anda tidak boleh menukar daging ayam dengan daging lain. Adalah penting untuk mengikuti menu dengan teliti.
- Jika menu termasuk salad buah-buahan atau sayur-sayuran, anda boleh menggunakan campuran pelbagai produk yang dibenarkan.
- Jika hanya buah-buahan atau sayur-sayuran yang ditunjukkan, adalah disyorkan untuk makan satu perkara tanpa mencampurkan.
- Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, anda boleh mencapai hasil yang lebih ketara.
Produk yang Dibenarkan dan Dilarang
Diet Maggi (menu untuk 4 minggu, jadual dengan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang):
| Produk yang Diluluskan | Produk Terlarang | |
|---|---|---|
| Produk tenusu |
|
|
| beri dan buah-buahan |
|
|
| produk daging |
|
|
| Pelbagai sayuran |
|
|
| produk tepung |
|
|
| sos dan perasa |
|
|
| makanan laut | mana-mana |
Tanpa Sempadan |
| minuman |
|
|
Jadual ini tidak termasuk jenis bijirin, yang bermaksud larangan lengkap penggunaan bijirin untuk tempoh diet Maggi.
Satu lagi perkara penting ialah rawatan haba yang betul bagi bahan-bahan untuk hidangan. Makanan yang telah dikukus, direbus atau dibakar dibenarkan. Mengikut sistem pemakanan, anda hanya boleh membakar daging dari minggu ke-4 dan paling banyak sekali setiap tiga hari.
Menu Diet Asal Maggi
Sistem penurunan berat badan pertama melibatkan penggunaan menu diet selama dua minggu. Kali ini sudah cukup untuk mengatur diet anda dan menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Sekiranya anda perlu membakar pound tambahan dengan lebih cepat, anda harus mematuhi menu yang ditetapkan.
Diet Maggi - menu selama 2 minggu (jadual dengan menu yang dirancang):
| sarapan pagi | makan malam | makan malam | |
|---|---|---|---|
| Isnin | Buah-buahan (tiada pisang atau anggur) | Ayam rebus (dada), daging babi (kurus), atau daging lembu | |
| Selasa | Daging ayam rebus 200 gr. | Telur rebus 2 keping, salad sayuran segar, oren | |
| Rabu | Keju (rendah lemak), roti bakar (roti rai) dengan tomato | Daging bakar (jangan guna minyak semasa memasak) | |
| Khamis | Sebiji telur rebus dan setengah limau gedang | buah-buahan | Salad ayam dan sayuran segar |
| Jumaat | 2 biji telur rebus, sayur-sayuran (rebus) | Ikan bakar (harus memilih rendah lemak), sayur-sayuran segar, limau gedang | |
| Sabtu | buah-buahan | Daging bakar dengan sayur-sayuran segar | |
| Ahad | Sayuran rebus, tomato segar, limau gedang | Sayur masak |
Menu untuk minggu kedua adalah sama seperti untuk minggu pertama.Adalah lebih baik untuk menyediakan semua bahan terlebih dahulu untuk mengelakkan makan makanan terlarang.
Menu diet Maggi Ei selama 4 minggu
Hasil ketara pertama diet telur akan dapat dilihat selepas dua minggu pertama.
Menu istimewa berdasarkan penggunaan telur:
| sarapan pagi | makan malam | makan malam | |
|---|---|---|---|
| Isnin | Makanan laut, sayur-sayuran segar, roti rai, semua buah sitrus | 2 telur rebus, salad sayuran segar | |
| Selasa | Isi ayam (direbus dan dibakar) | Mana-mana jenis daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran segar | |
| Rabu | Telur 2 pcs. | Daging rebus dan salad segar | |
| Khamis | 2 biji telur rebus, setengah limau gedang atau oren | Mana-mana buah | Isi ayam dan pembuka selera sayur-sayuran rebus |
| Jumaat | Telur goreng pada tampalan sayuran | Daging tanpa lemak dimasak dalam ketuhar dengan sayur-sayuran | |
| Sabtu | limau gedang atau buah sitrus lain | ayam dengan kuahnya | |
| Ahad | Dada ayam rebus, tomato, oren | Sayur Rebus |
Agar badan membina semula dan memulakan proses pembakaran lemak yang stabil, perlu mengikuti menu diet selama kira-kira sebulan.
Pada minggu ke-3 dan ke-4, menu ini disusun dalam sebarang bentuk daripada senarai ramuan dalam jadual di bawah:
| Makanan yang dibenarkan dalam minggu ke-3 | Makanan yang dibenarkan pada minggu ke-4 | |
|---|---|---|
| Isnin | Semua buah-buahan (kecuali kurma, anggur dan pisang) | Ayam rebus, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, tuna masak tanpa minyak |
| Selasa | Sayur-sayuran, segar atau kukus | Tomato dan timun segar, roti rai (1 keping) |
| Rabu | buah-buahan dan sayur-sayuran | 2 telur rebus, 2 oren, sayur-sayuran segar |
| Khamis | Ikan, makanan laut, kubis | Ayam, 3 biji tomato, 1 timun |
| Jumaat | Mana-mana jenis daging tanpa lemak, lobak merah, kubis | Telur, Buah Sitrus, Timun |
| Sabtu | Buah-buahan yang berbeza | Ayam, 2 telur rebus, sayur-sayuran segar, buah sitrus |
| Ahad | Buah-buahan yang berbeza | Ikan, telur rebus 2 pcs. , tomato 3 pcs. |
Diet Diet Maggi Quark selama 28 hari
Diet adalah berdasarkan makan keju kotej dalam kuantiti yang banyak. Bahan utama lain kekal standard: telur, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Diet Maggi - menu selama 4 minggu (jadual dengan sistem pemakanan untuk dua minggu pertama bulan itu):
| sarapan pagi | makan malam | makan malam | |
|---|---|---|---|
| Isnin | Ikan kukus, sayur-sayuran segar, 1 keping roti rai, oren | Keju kotej 200 gr. , salad sayuran segar | |
| Selasa | Ayam rebus atau bakar (pinggang) | Salad daging (kurus) dan sayur-sayuran segar | |
| Rabu | Keju kotej atau keju rendah lemak | Salad daging dan sayuran rebus | |
| Khamis | Keju kotej rendah lemak 150-200 gr. , separuh daripada semua sitrus | Semua buah-buahan kecuali anggur dan pisang | Fillet ayam rebus atau bakar dengan ulam sayur rebus |
| Jumaat | Telur dadar dengan sayur-sayuran segar | Mana-mana daging panggang (bahagian tanpa lemak) dengan sayur-sayuran | |
| Sabtu | Jeruk atau buah sitrus lain | Air rebusan ayam dengan daging | |
| Ahad | Ayam rebus (dada), tomato segar, tangerine | Sayur Rebus |
Menu untuk minggu ke-3 dan ke-4 dibentuk secara bebas daripada produk yang dibenarkan.
Senarai bahan-bahan yang boleh digunakan untuk memasak boleh didapati dalam jadual di bawah:
| Bahan-bahan yang boleh digunakan pada minggu ke-3 | Bahan-bahan untuk digunakan pada minggu ke-4 | |
|---|---|---|
| Isnin | Pelbagai jenis buah-buahan (kecuali kurma, anggur dan pisang) | Ayam rebus, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, tuna masak tanpa minyak |
| Selasa | Sayur-sayuran, segar atau kukus | Tomato dan timun segar, roti rai (1 keping) |
| Rabu | buah-buahan dan sayur-sayuran | Keju kotej, oren 2 keping, sayur-sayuran segar |
| Khamis | Ikan, makanan laut, kubis | Ayam, 3 biji tomato, 1 timun |
| Jumaat | Mana-mana daging, lobak merah, kubis | Telur, Buah Sitrus, Timun |
| Sabtu | Mana-mana buah | Daging ayam, keju kotej, sayur-sayuran segar, buah sitrus |
| Ahad | Mana-mana buah | Ikan, keju kotej, tomato 3 pcs. |
Bolehkah kanak-kanak mengikuti diet ini?
Mengambil sejumlah besar protein memerlukan kehadiran berterusan enzim tertentu dalam badan. Untuk memastikan proses pemprosesan dan penyingkiran produk pereputan, buah pinggang dan hati perlu bekerja dengan lebih intensif. Beban tambahan tidak berguna untuk badan kanak-kanak, jadi lebih baik bermula dengan diet ketat dari umur 18 tahun.
Diet Maggi semasa mengandung dan menyusu
Kehamilan dan penyusuan adalah masa peningkatan tekanan bagi tubuh wanita.
Oleh itu, wanita di peringkat kehidupan ini dinasihatkan untuk menahan diri daripada sebarang jenis diet, termasuk diet Maggi.
Cadangan untuk penyediaan dan penggunaan produk
Beberapa petua untuk penyediaan makanan yang betul:
- Teh dan kopi boleh diminum tanpa sekatan, tetapi anda tidak boleh menambah gula, madu dan susu.
- Memasak dalam minyak adalah dilarang;
- Adalah disyorkan untuk meminimumkan penggunaan rempah dan garam semasa penyediaan makanan.
- Anda mesti memilih daging tanpa lemak dan memasak dan makan ayam tanpa kulit;
- Salad boleh berperisa dengan cuka balsamic atau jus lemon.
Aktiviti fizikal yang berkaitan dengan diet Maggi
Senaman sederhana digabungkan dengan diet bukan sahaja memastikan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, penampilan dan keadaan kulit. Anda boleh mencapai jumlah aktiviti fizikal yang optimum dengan berjalan setiap hari, berenang, atau mengambil bahagian dalam aerobik tiga kali seminggu.
Daripada latihan di rumah, bar dianggap paling serba boleh, melibatkan hampir semua kumpulan otot.Lama kelamaan, senaman ini hanya mengambil masa beberapa minit sehari.
Jika dikehendaki, sebagai tambahan kepada papan, anda boleh melakukan latihan asas setiap hari:
- crunches untuk melatih otot perut;
- tekan tubi - latihan untuk tangan;
- Squats - pinggul dan kaki.
Beban dilaraskan secara individu bergantung pada kecergasan fizikal.
kontraindikasi
Menu diet sudah pasti memberi manfaat dan menyembuhkan badan.
Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila lebih baik untuk menahan diri daripada berdiet:
- peningkatan paras kolesterol darah;
- mempunyai masalah dengan tekanan;
- penyakit hati, jantung atau buah pinggang;
- Penyakit sistem penghadaman.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kerosakan?
Sekiranya terdapat kerosakan atau tidak mungkin mengikuti peraturan pemakanan diet, disyorkan untuk memulakan diet semula. Anda boleh berehat sebentar dan kembali ke menu minggu pertama dengan semangat yang diperbaharui.
Keluar dari diet
Keluar dari diet perlu dilakukan secara beransur-ansur. Pada minggu pertama adalah lebih baik untuk meninggalkan goreng dan berlemak.
Hadkan gula-gula, makanan berkanji dan alkohol - produk yang mengganggu proses metabolik dan boleh mencetuskan pulangan cepat kilogram yang hilang.
Sebaik-baiknya gunakan masa ini untuk membangunkan tabiat sihat baharu dan memulakan gaya hidup sihat. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, perkenalkan bijirin dan kekacang, dan pastikan anda memasukkan makanan yang diperbuat daripada lemak sihat dalam diet anda. Penting untuk diingat untuk minum banyak air dan lebih banyak bersenam.
kecekapan diet
Dengan diet Maggi (menu untuk 4 minggu, jadual pemakanan dan cadangan) anda boleh kehilangan kira-kira 10-20 kg sebulan. Syarat utama adalah pematuhan ketat terhadap peraturan, arahan dan diet yang jelas untuk setiap hari. Adalah disyorkan untuk mengulang diet sekali setahun. Pada masa yang selebihnya, ia juga patut dimakan dengan betul dan menjalani gaya hidup sihat.
Terdapat banyak ulasan positif di Internet dengan foto hasil penggunaan sistem penurunan berat badan revolusioner.
Contoh hasil dalam foto sebelum dan selepas diet (tolak 17 kg sebulan):
Resipi hidangan pertama untuk diet Maggi
Senarai bahan yang luas membolehkan anda menyediakan pelbagai hidangan untuk setiap hari. Contoh resipi untuk menyediakan hidangan pertama diterangkan di bawah.
Resipi untuk borscht ringan:
- Bawang besar.
- lobak.
- lobak merah.
- kobis.
- Bawang putih.
- tomato.
- cuka, pemanis.
Petua memasak langkah demi langkah:
- Bersihkan, basuh dan potong sayur.
- Perah seulas bawang putih dengan penekan khas.
- Rebus dan potong dadu tomato.
- Didihkan air, masukkan garam minimum dan masukkan kubis.
- Goreng lobak merah dan bawang dalam kuali yang tidak melekat, tambah separuh bit cincang dan tomato. Perisa dengan cuka dan pemanis. Reneh selama 20 minit.
- Bahagian kedua bit cincang hendaklah dituangkan ke dalam bekas berasingan dengan air mendidih dengan satu sudu teh cuka.
- Semua bahan dimasukkan ke dalam kubis dan dibalut dengan bawang putih. Ia adalah perlu untuk membawa borscht sehingga mendidih dan mematikannya.
Sup sayur-sayuran:
- bawang putih bawang besar.
- saderi.
- lobak merah.
- kobis.
- Lada Bulgaria.
- tomato.
- Dill.
langkah memasak:
- Sayur-sayuran dibasuh, dikupas dan dipotong secara simetri.
- Tomato dan lada perlu dikupas dan dicincang.
- Campuran sayuran diletakkan dalam periuk dengan air dan didihkan.
- Anda perlu memasak selama setengah jam, sebelum mematikan, tambah dill cincang halus.
Hidangan utama
Diet sangat difikirkan bahawa makanan itu berkalori tinggi, pelbagai dan lazat. Dengan cara ini, hidangan utama yang lazat boleh dibentuk dengan mudah daripada produk yang dicadangkan.
Telur dadar dengan sayur-sayuran:
- kacang hijau;
- Brokoli;
- Zucchini;
- kembang kol;
- telur;
- Lada garam.
tukang masak:
- Anda perlu mengukus sayur sehingga separuh masak.
- Secara berasingan, satukan telur dengan rempah (jumlah minimum) dan 1 sudu besar air.
- Campuran telur yang terhasil dituangkan ke atas sayur-sayuran dan direbus selama kira-kira 15 minit.
Ikan bakar dalam foil:
- fillet ikan tanpa lemak;
- limau gedang;
- bawang besar;
- Thyme;
- Lada garam.
tukang masak:
- Ia adalah perlu untuk memotong fillet ke dalam bahagian dan musim sekurang-kurangnya.
- Dari limau gedang anda hanya perlu memilih pulpa.
- Potong bawang dan thyme.
- Balut ikan dalam foil dan bakar selama 15-20 minit.
- Semasa menghidang, susun ikan di atas kusyen pulpa limau gedang.
salad
Jadual produk yang dibenarkan untuk menu diet Maggi mengandungi pilihan sayur-sayuran yang mencukupi, dari mana mudah untuk menyediakan resipi untuk salad lazat selama 4 minggu.
Salad sayuran segar:
- lada Bulgaria;
- tomato;
- timun;
- daun salad;
- beberapa ulas bawang putih;
- jus lemon;
- garam.
langkah memasak:
- Semua sayur dipotong sama, daun salad boleh dikoyakkan dengan tangan.
- Perah bawang putih melalui penekan.
- Campurkan semua bahan, perasakan dengan sedikit garam dan jus lemon.
Salad Terung Masak:
- Terung;
- lada Bulgaria;
- tomato;
- bawang besar;
- Bawang putih.
tukang masak:
- Masak terung dalam air masin sedikit sehingga empuk dan sejuk.
- Potong semua sayur-sayuran menjadi kiub, tekan bawang putih melalui penekan.
pencuci mulut
Pencuci mulut yang sihat dan lazat juga terdapat dalam menu diet Maggi.
Pencuci mulut Quark dengan buah-buahan:
- keju kotej rendah lemak;
- segenggam mana-mana buah yang dibenarkan;
- vanillin;
- Cinammon;
- Pemanis.
langkah memasak:
- Potong buah menjadi kiub.
- Campurkan keju kotej dengan buah.
- Masukkan pemanis, kayu manis dan vanila secukup rasa.
kaserol lobak merah:
- lobak merah;
- telur;
- Keju kotej.
tukang masak:
- Rebus lobak merah.
- Campurkan keju kotej dengan kuning telur.
- Pukul putih telur sehingga kembang dan masukkan ke dalam adunan kuark.
- Gaul rata dan tuang ke dalam bekas kaserol.
- Bakar dalam ketuhar atau periuk perlahan selama kira-kira setengah jam.
Keunikan diet Maggi terletak pada pilihan produk yang luas untuk mengarang menu selama 4 minggu, mudah dikumpulkan dalam satu meja. Keupayaan untuk menyediakan hidangan lazat dan juga pencuci mulut dengan manfaat kesihatan adalah satu kelebihan yang pasti bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.